🎮 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Và Nách

Công thức 7 detox giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể ngay tại nhà. Bài 2: - Đối với động tác này, bạn chỉ cần nằm im trên giường, luồn 2 tay ra phía sau đầu, sau đó co 2 đầu gối lên vuông góc với thân người, 2 bắp chân song song với mặt giường. Bài tập giảm mỡ tay và nách chỉ với 8 phút/ngày. Tập các bài trực tiếp tác động vào phần bắp tay và nách sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra hiệu quả hơn. Dưới đây là những bài tập cho các nàng tham khảo, chỉ với 8 phút mỗi ngày, kéo dài trong 4 – 6 tuần là bạn sẽ Vậy hãy cùng Khoedep.vn tìm hiểu ngay 10 bài tập bạn hay làm sai và cách sửa lại nhé! 1. Bài tập cơ tay sau. Back Row Mặc dù bài tập này cũng sử dụng bắp tay và bắp tay nhưng cơ chính nằm ở phía sau nên trọng tâm của bài tập này cần dồn vào cơ lưng để kéo trọng lượng ở Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách đơn giản hiệu quả cho nữ. Từ các nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ trên, thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay và nách cho nữ là giải pháp đơn giản, hữu hiệu và tốt cho sức khỏe. Bạn biết đấy không có sự lựa chọn hoàn hảo nào Top 8 bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả trong 3 tháng; Kinh nghiệm du lịch Sapa giá rẻ – Hành trình đến Sapa trở nên dễ dàng hơn; Phân Tích trích đoạn Chị Em Thúy Kiều – Văn mẫu chuẩn tham khảo ngay; Phân Tích trích đoạn Chị Em Thúy Kiều – Văn mẫu chuẩn tham Ở bài tập này bạn cần đến sự hỗ trợ của một chiếc ghế tựa và thực hiện theo hướng dẫn. Bài tập này tác động nhiều vào vùng da dưới cánh tay và vùng nách, thực hiện thường xuyên sẽ giúp đánh tan mỡ thừa vùng này. – Các thực hiện. + Chống hai tay lên mặt 2.Tăng cân trở lại. Chỉ sau 1 tuần nghỉ tập gym, các cơ bắp của bạn sẽ mất dần khả năng tự đốt mỡ và giảm sự trao đổi chất. Thông thường, tỉ lệ mỡ của cơ thể có thể tăng 12% sau 5 tuần không luyện tập. Khi thực hiện những bài tập mạnh như gym, cơ thể sẽ 3.4 Bài tập xoay bụng xiết mỡ. Bài tập xoay bụng tuy đơn giản và không cần kết hợp nhiều động tác nhưng lại có công dụng giảm mỡ bụng trên rất tốt nhờ căng cơ vòng eo. Đặc biệt, đối với những bạn có mỡ nách, bắp vai to cũng được hưởng nhiều lợi ích từ Sử dụng bắp tay, mũi chân và cơ bụng để giữ chắc cơ thể này từ 30-60 giây với mỗi hiệp. Mỗi ngày tập từ 3-5 hiệp; Gập bụng. Bài tập này giúp bạn tác động trực tiếp đến cơ bụng cũng như nhanh chóng đào thải mỡ từ bụng trên lẫn bụng dưới. Mỗi ngày chỉ xIZw1. 6 bài tập giảm mỡ bắp tay và nách hiệu quả ngay tại nhà. Mỡ thừa nằm ở vị trí cánh tay khiến bạn đặc biệt tự ti diện những bộ cánh sexy. Sau đây là chia sẻ TOP bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả. Chắc chắn không phải tự nhiên mà các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách hiện nay đang càng ngày được nhiều chị em quan tâm, tìm hiểu đến thế. Những vị trí tích tục mỡ mỡ bụng, mỡ thừa vùng nách và bắp tay chính là thủ phạm khiến vóc dáng mất cân đối, đặc biệt là vùng thân trên của cơ thể. Hiện nay có khoảng gần 70% phụ nữ tuổi từ 25 trở lên đang phải đối mặt với tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng nách. Do đó với khuyết điểm khó chịu này, mà nhiều chị em tự ti không dám diện những bộ váy gợi cảm bó sát, mang những chiếc đầm trễ vai hoặc có thể là chiếc váy quây quyến rũ,.. Và cho dù bạn có vòng eo thon gọn nhỏ con đến đâu nhưng nếu như chỉ vì đôi cánh tay to thô thì chắc chắn rằng bạn vẫn sẽ cảm thấy vô cùng tự ti, vóc dáng sẽ trở nên kém cân đối và thanh thoát hơn bao giờ hết. Lúc này thì các bạn buộc phải tìm đến các biện pháp mục đích nhằm đánh bay mỡ thừa bắp tay và nách. Xem kết quả cúp c1 đêm nay và rạng sáng mai, Tỷ số bóng đá cup C1 châu âu chính xác nhất. 6 Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách tại nhà Nếu không muốn can thiệp y tế vào các vị trí mất cân đối thì việc luyện tập các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách được coi là một trong những lựa chọn ưu việt nhất. Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách dưới đây chúng tôi chia sẻ sẽ giúp tác động trực tiếp đến các cơ vùng bắp tay, bao gồm cả nách làm săn chắc các cơ đánh bay mỡ một cách nhanh chóng, bên cạnh đó giúp bạn lấy lại cơ thể săn chắc nếu chỉ sau khoảng 4-6 tuần thực hiện chăm chỉ kiên trì 1. Động tác xoay tròn cánh tay Đây được xem là một bài tập đơn giản, và giúp bạn có thể thực hiện hàng ngày tương đương như 1 bài tập khởi động tuyệt vời. Động tác 1 Đứng thẳng, dang hai tay sang ngang và giữ song song với sàn nhà. Động tác 2 Hai bàn tay nắm lại, xoay 2 bàn tay nhanh theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần. Động tác 3 Đưa tay về vị trí cũ và thư giãn trong 15 giây. Động tác 4 Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần. Để tăng hiệu quả, lưu ý các bạn có thể dùng tạ thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày hoặc có thời gian hơn là thường xuyên nếu. Xem Tỷ lệ bóng đá hôm nay – Kèo bóng đá – Keo Nha Cai. Những trận đang diễn ra xem ngay Livescore 2. Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách bắt chéo cánh tay Động tác thực hiện bài tập bắt chéo cánh tay là một trong những bài tập tác động trực tiếp giảm mỡ bắp tay đơn giản và sẽ có hiệu quả nhất nếu như thực hiện thường xuyên. Động tác 1 Đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai. Động tác 2 Hai tay để rộng sang ngang rồi tiếp đó bạn đưa 2 tay bắt chéo thành hình chữ “X” ở trước ngực. Động tác 3 Thực hiện liên tục 20 lần. Động tác 4 Thu hai tay về tư thế ban đầu và chúng ta thư giãn trong 10-15 giây. 3. Xoay cánh tay Bài tập tuyệt vời này cho phép bạn uốn cong tay và cơ đầu bắp tay, dần dần giảm mỡ hiệu quả. Động tác 1 Đứng thẳng, chân đứng rộng bằng vai. Động tác 2 Dang 2 cánh tay sang ngang sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Động tác 3 Xoay ngược tay và úp bàn tay xuống. Động tác 4 Lặp lại hai chuyển động này liên tiếp 20 lần. Động tác 5 Thả tay xuống và thư giãn trong 10-15 giây. Động tác 6 Lặp lại động tác 8-10 lần. Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày. Bạn có thể giữ một chai nước hoặc một lon nước ngọt và lần lượt siết chặt cơ bắp và cánh tay. 4. Đẩy và duỗi khủy tay Động tác 1 Đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai. Động tác 2 Dang hai tay sang ngang và nắm chặt tay. Động tác 3 Gập phần cẳng tay hướng vào trong sao cho 2 cánh tay một góc 45 độ. Đẩy 2 cánh tay xuống dưới nách. Động tác 4 Ngay lập tức mở cánh tay sang ngang. Lặp lại 20 lần. Động tác 5 Thả tay xuống và thư giãn trong 15 giây. Lặp lại động tác 10-15 lần. Thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày. 5. Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách kéo tay ra sau Động tác 1 Đứng thẳng, đưa hai lên trên vòng ra sau đầu sao cho hai gan bàn tay chạm vào nhau. Động tác 2 Đẩy bàn tay xuống dưới cổ rồi lại đưa bàn tay lên giữa đầu. Động tác 3 Thực hiện liên tục 20 lần. Động tác 4 Thu hai tay về tư thế ban đầu và thư giãn trong 15 giây. Động tác 5 Lặp lại động tác 10-15 lần. Kiên trì thực hiện bài tập hai lần mỗi ngày bạn sẽ sở hữu cánh tay thon gọn. 6. Đẩy và kéo cánh tay Bài tập này có tác dụng làm săn chắc cánh tay. Động tác 1 Đứng thẳng, chùng đầu gối. Động tác 2 Hai tay duỗi thẳng lên cao, đưa người và tay về phía trước rồi kéo tay lại. Động tác 3 Về tư thế ban đầu và thư giãn trong 20 giây. Động tác 4 Lặp lại động tác 5-10 lần. Kiên trì thực hiện bài tập hai lần mỗi ngày. Trên đây là những thông tin về các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách mà bạn có thể áp dụng cho mình. Hãy lựa chọn và áp dụng những phương pháp phù hợp nhất với thể trạng để đảm bảo sức khỏe của bản thân nhé. Việc tích tụ mỡ vùng dưới cánh tay là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, hiện nay đã có nhiều phương pháp tập luyện để giảm mỡ bắp tay. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, chị em phụ nữ có thể tìm hiểu 10 bài tập sau để có cánh tay săn chắc, thon gọn, giảm mỡ cánh tay hiệu quả. Có một quan niệm sai lầm rằng, khi tập bài thể dục nào đó bạn có thể giảm mỡ ở một vị trí nhất định trên cơ thể. Như thực hiện các bài tập cơ bụng, bạn có thể giảm mỡ bụng, tập đùi sẽ giúp giảm hiệu quả mỡ đùi, tập chống đẩy sẽ giảm mỡ bắp tay,... Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu chỉ ra quan niệm này là không đúng. Một nghiên cứu thực hiện trên 104 người tập luyện các bài tập cánh tay trong 12 tuần, sau đó sẽ đo lượng mỡ toàn thân và lượng mỡ dưới cánh tay. Kết quả cho thấy việc luyện tập làm tăng hiệu quả giảm mỡ tổng thể chứ không chỉ giảm mỡ dưới mỗi vị trí cánh tay, lượng mỡ giảm dưới cánh tay không chênh lệch so với những vùng lân cận. Cùng với rất nhiều nghiên cứu khác có thể kết luận rằng, các bài tập thể dục sẽ không giúp giảm mỡ cục bộ tại một bộ phận riêng lẻ như bụng, mông, đùi,... mà sẽ có tác dụng toàn thân. Nếu giảm mỡ sẽ giảm đều tất cả các vùng trong cơ vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ cánh tay, bài tập không nhất thiết chỉ là nâng tạ. Các bài tập phối hợp nhằm vào nhiều bộ phận cánh tay, lưng, ngực, vai,... sẽ có hiệu quả tốt hơn. Vừa làm săn chắc vùng cơ thể trên do tăng cường hệ cơ, việc giúp giảm cân tổng thể và tăng cường sức khỏe tim mạch. Sau đây là 10 bài tập phối hợp bạn có thể tập ở nhà, vừa giúp giảm mỡ dưới cánh tay nói riêng, vừa giúp giảm cân toàn diện. 1. Chống đẩy Bài tập chống đẩy giúp hoạt động nhiều cơ cùng một lúc, bao gồm cả các cơ ở cánh tay, vai và ngực. Không chỉ giúp giảm mỡ lưng và bắp tay, mà còn giúp giảm cân tổng thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, luyện tập chống đẩy thường xuyên sẽ giúp làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một ưu điểm nữa là có thể luyện tập việc chống đẩy ở mọi lúc, mọi nơi mà không cần thêm thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ tập chống đẩy được thực hiện như sauĐặt hai tay trên sàng, bàn tay rộng hơn vai, đầu nhìn thẳng xuống rộng bàn chân ra phía sau để bạn kiễng chân. Hai chân duỗi thẳng, bạn có thể dùng đầu gối nếu chưa đủ sức duỗi thẳng hai chân. Nâng hông lên để tạo từ vai đến gót chân thành một đường thẳng, vị trí hông không quá cao cũng không quá thấp. Siết cơ bụng và cơ mông, mặt nhìn từ mở rộng khuỷu tay để hạ cơ thể xuống. Sau đó đẩy người lên vị trí nhớ nguyên tắc hít thở khi chống đẩy là khi xuống bạn hít vào và nâng người lên bạn thở ra. Hít thở sai cách sẽ làm bạn nhanh mệt và giảm hiệu quả luyện THÊM Hít thở để giảm mỡ bụng Chống đẩy là bài tập hiệu quả để giảm mỡ cánh tay 2. Tư thế con mèo Tư thế con mèo là động tác yoga tác động trực tiếp vào lưng và ngực, giúp thư giãn, làm nóng cơ thể. Bên cạnh đó, luyện tập thường xuyên giúp cơ vai, cổ tay trở nên chắc khỏe, linh hoạt tập tư thế con mèo thực hiện như sauBạn sử dụng 2 cánh tay và đầu gối tạo tư thế bốn chân trên thảm tập tư thế thẳng, 2 tay rộng bằng vai, 2 đầu gối rộng bằng hông, 2 cánh tay vuông góc với phần sàng, mắt nhìn thẳng về phía ra, kéo dài cột sống của bạn thành hình đó hít vào, cằm hướng về phía ngực, đầu cúi về rốn, cong lưng lại và hướng lên trên hết mức có thể. Hít thở sâu, giữ tư thế trong vài nhịp đó từ từ thở ra, trả cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác vài lần. 3. Tư thế chó úp mặt Đây là một tư thế khá phổ biến trong yoga. Tư thế này giúp kéo dài cột sống, vai, dây chằng, giúp thư giãn, góp phần giảm mỡ dưới cánh tay và giảm mỡ toàn thân nếu luyện tập thường xuyên. Tư thế chó úp mặt thực hiện như sauBắt đầu bằng tư thế đứa trẻ bạn quỳ xuống ở giữa thảm, ép đầu gối vào nhau và để mông chạm bàn chân. Thở ra và từ từ đặt thân mình lên đùi, trán chạm thảm ra, đầu gối mở rộng bằng hông, chụm hai bàn chân vào nhau, đặt hai tay ra phía trước. Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Cơ thể bạn sẽ có hình chữ V ngược, đây được gọi là tư thế chó úp mặt. Bạn có thể điều chỉnh bàn chân và mở rộng các ngón chân để giúp giữ vững tư thế trong vài phút, hít thở từ di chuyển khỏi tư thế bằng cách đảo ngược các động tác ban đầu. Tư thế chó úp mặt 4. Bài tập cơ tam đầu Triceps press Cơ tam đầu là một cơ ở bắp tay. Bạn có thể làm săn chắc cơ này, góp phần giảm mỡ cánh tay bằng bài tập như sauBạn ngồi xuống ghế , hai tay giữ một tạ lựa chọn tạ có độ nặng phù hợp.Gập khuỷu tay để đưa tạ xuống phía sau đầu cho tới khi cẳng tay chạm bắp lực cơ tam đầu để nâng tạ trở lại trên hiện 2 lượt tập, mỗi lượt lặp lại các động tác 10-15 lần. Bạn có thể nghỉ ngơi khoảng 10 giây giữa các lượt THÊM Tái tạo cơ thể Giảm mỡ và tăng cơ bắp cùng một lúc 5. Bài tập mở rộng cơ tam đầu Triceps extension Bài tập này tương tự như bài tập cơ tam đầu như trên, nhưng khác biệt là bạn không ngồi trên ghế mà thực hiện trên sàn hoặc trên ghế dài. Bài tập thực hiện như sauBạn nằm ngửa lưng trên ghế thẳng, hai tay giữ 1 cặp tạ tay. Bạn giữ tạ trên vai, ngang với đầu. Gập khuỷu tay sao cho cánh tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với khủy tay hướng lên trần tạ lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng, sau đó tiếp tục gập khủy tay như ban chú ý chọn tạ có độ nặng phù hợp. Mức tạ quá nặng có thể gây sai động tác và nguy cơ gây chấn thương. Bài tập Triceps extension 6. Bài tập ngực Chess press Bài tập này giúp phối hợp nhiều nhóm của phần trên cơ thể như cơ ngực lớn, cơ vai trước, cơ cầu vai, cơ tam đầu, cơ khuỷu tay, cơ lưng, cơ bụng, cơ hông,.. Thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp phát triển các cơ phần ngực, ngực nở nang, cơ cánh tay trở nên chắc khỏe, giảm mỡ bắp tay,.... Bạn cần chuẩn bị một băng ghế tập và một số tạ vừa tay để thực hiện bài tập động tác của bài tập ngực như sauBạn nằm ngửa trên băng ghế. Hai tay giữ hai tạ với trọng lượng phù rộng khủy tay sang hai bên, tạo thành một góc 90 theo bạn duỗi thẳng cánh tay để nâng tạ đó mở rộng khủy tay để trở về vị trí ban hiện 2-3 lượt tập, mỗi lượt gồm 10-15 lần lặp lại các động tác. 7. Bài tập bắp tay Bicep curl Bài tập này tác động rất nhiều vào phần cánh tay. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp các bạn nữ giảm mỡ cánh tay, nhanh chóng có cánh tay săn chắc, thon thả. Bạn thực hiện bài tập này theo các bước như sauBạn đứng hoặc ngồi, mỗi tay cầm 1 quả tạ, hai chân rộng bằng từ uốn cong khuỷu tay và đưa tạ về phía đó, hạ tạ xuống về phía mặt lại các động tác nhiều lần. Bài tập bicep curl 8. Bài tập với ghế Bench dip Đây là một bài tập khá đơn giản, bạn có thể luyện tập ở mọi nơi, từ mép ghế sofa, mép giường đến các băng ghế chuyên dụng ở các phòng tập. Bài tập được thực hiện như sauBạn đặt cánh tay của bạn ở ghế và bàn chân đặt trên sàn khi tay nắm chặt mép băng ghế, bạn di chuyển cơ thể khỏi băng ghế với đầu gối gập và bàn chân chụm vào nhau. Hạ thấp cơ thể cho đến khi phần cánh tay trên song song với dụng lực cánh tay để từ từ nâng cơ thể lên. Lặp lại các động tác nhiều lần. 9. Bài tập Triceps pressdown Đây là một bài tập được thực hiện với máy kéo cáp, có tác dụng làm săn chắc cơ cánh tay, giảm mỡ bắp tay rất tốt. Bài tập được thực hiện như sauBạn đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, đứng gần sát với tay cầm dây cáp, cánh tay song song với dụng cơ tam đầu kéo dây cáp tới trước hai đùi. Lưu ý khi tập, bạn chỉ di chuyển phần cẳng tay, cánh tay vẫn giữ sát thân vào đồng thời từ từ đưa tay về vị trí ban đầu Bài tập Triceps pressdown 10. Bài tập Seated row Bài tập seated row giúp phần lưng săn chắc, khỏe mạnh, góp phần giảm mỡ cánh tay. Để thực hiện bài tập này, bạn cần dùng máy kéo cáp thấp, thiết bị này có ở hầu hết các phòng tập gym chuyên hiện bài tập Seated row như sauĐiều chỉnh mức tạ của máy kéo cáp cho phù hợp nhất với sức khỏe của ngồi vào ghế của máy kéo cáp, hai tay nắm dây cáp kéo về phía cơ thể cho đến khi tay chạm vào ngực. Giữ tư thế vài giây rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt số lần yêu trì luyện tập các bài tập trên đây cùng với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp rèn luyện sức mạnh, tăng cường sức khỏe tim mạnh, giảm mỡ dưới cánh tay đồng thời giảm lượng mỡ toàn thân. Ngoài ra, việc luyện tập còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạp năng lượng tích cực, sự vui vẻ và thoải mái trong cuộc sống. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Các bài tập cardio giảm mỡ bụng và toàn thân Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, thể hình để tăng cơ, giảm mỡ Lợi ích tuyệt vời của đi xe đạp với cơ thể Loại bỏ mỡ thừa, giảm cân không chỉ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn mà còn giúp tránh được những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe. Tuy nhiên, mọi người thường tập trung các bài tập loại bỏ phần mỡ thừa ở bụng, đùi, bắp tay,... mà quên đi mỡ ở lưng, vai, nách cũng ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng của cơ thể. Mỡ thừa nhiều phần lưng, vai, nách sẽ khiến các bạn nữ kém tự tin đặc biệt khi mặc đồ bơi hoặc các trang phục bó sát. Tuy nhiên các bạn không cần lo lắng, việc giảm mỡ lưng nách và vai cũng không phải quá khó khăn nếu bạn có chế độ ăn phù hợp và thường xuyên thực hiện các bài tập dưới đây. 1. Nhảy dây Nhảy dây là một bài tập vô cùng đơn giản, bạn có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi. Nhảy dây giúp tăng cường khả năng phối hợp các bộ phận trong cơ thể, đốt cháy năng lượng, giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch và khả năng ghi nhớ. Bên cạnh đó, nhảy dây khiến cho vùng lưng và hai cánh tay bạn hoạt động nhiều hơn nên đây là một cách tuyệt vời để giảm mỡ lưng, nách và vai. Để nhảy dây hiệu quả, hãy lựa chọn loại dây nhảy với chất liệu và độ dài phù hợp. Bạn cũng đừng quên khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, nới lỏng các khớp trước khi tập. Khởi động kỹ sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương các THÊM Giảm mỡ ở vòng eo của bạn Nhảy dây giúp giảm mỡ lưng hiệu quả 2. Tập cánh tay với tạ Các động tác tập cánh tay với tạ không chỉ giúp hoạt động phần lưng và cánh tay mà còn giúp cải thiện tốc độ và sự phối hợp của cơ thể. Dùng tạ nhẹ để luyện tập sẽ không làm cánh tay bạn gái bị thô hay lên cơ bắp, do đó các bạn có thể yên tâm luyện có thể bắt đầu bằng bài tập tạ đơn giản giúp giảm mỡ lưng nách như sauChân đứng dang rộng hơn hông, đầu gối hơi tay cầm hai quả tạ, đẩy cánh tay trái hướng qua phải, xoay người sang phải, cánh tay phải co lại sát tay về vị trí ban đầu, sau đó đẩy cánh tay phải sang trái, xoay người sang trái, cánh tay trái co lại sát hiện liên tục các động tác trong 60 giây. Lặp lại 3 lần, bạn có thể nghỉ 20-30 giây giữa các lượt tập. 3. Bài tập cánh tay với tạ tư thế nằm Bài tập này kết hợp nhiều động tác toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, cơ lưng, bụng, cơ tam đầu đồng thời giảm mỡ lưng và vai hiệu quả. Bài tập được thực hiện như sauNằm ngửa, hai tay cầm tạ đưa trước ngực, đầu gối gập một góc 90 độĐưa hai cánh tay lên trước ngực, vai nâng lên trong khi nâng cao chân. Sau đó trở về vị trí ban lại liên tục các động tác trong 45 giây. Lặp lại 3 lượt tập, có thể nghỉ 20-30 giây giữa các THÊM Tái tạo cơ thể Giảm mỡ và tăng cơ bắp cùng một lúc Bài tập với tạ đòn tập trung vào phần lưng trên và lưng giữa, giúp giảm mỡ lưng nách, cải thiện sự đối xứng và sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập này được thực hiện như sauBạn đứng tư thế thẳng, hai tay giữ thanh tạ đònNâng thanh tạ cho đến khi chạm đỉnh ngực, sau đó hạ xuống từ từThực hiện liên tục các động tác trên trong 60 giây. Lặp lại 3 lượt tập, có thể nghỉ 20-30 giây giữa các lượt. Các bài tập tạ giúp giảm mỡ lưng nách 5. Bài tập chống đẩy Chống đẩy được xem là một trong những bài tập giảm mỡ lưng và nách hiệu quả nhất. Thực hiện chống đẩy hàng ngày sẽ giúp bạn đánh bay lượng mỡ thừa ở vùng lưng và cánh tay. Hãy bắt đầu thực hiện chống đẩy theo hướng dẫn sau đâyNằm xuống tư thế chống đẩy, giữ hai tay thẳngHạ thấp từ từ phần ngực xuống thảm tập, tập trung vào các cơ vùng lưngĐẩy người trở lại vị trí ban đầuThực hiện liên tục các động tác trong 45 giây. Thực hiện 3 lượt tập, có thể nghỉ 20-30 giây giữa các lượt tập. 6. Xoay người Xoay người là động tác tuyệt vời giúp giảm mỡ lưng và nách, đồng thời giúp cơ thể linh hoạt, thon gọn hơn. Động tác xoay người được thực hiện như sauTư thế chuẩn bị tương tự động tác chống đẩy, hay tay đặt thẳng dưới vai, hai chân rộng ngang cánh tay trái lên cao, vặn người sang trái,, hướng mắt sang bên tay trở về vị trí ban đầy, sau đó lặp lại tương tự với bên đầu từ tuần tập thứ 2, bạn có thể thực hiện bài tập này với tạ trên tay. Xoay người giúp giảm mỡ lưng và nách 7. Động tác Superman Đây là một trong những bài tập lưng phổ biến nhất. Động tác Superman thực hiện rất đơn giản, bạn có thể thực hiện động tác ngay tại giường, hiệu quả cao trong ổn định cơ bắp, giảm mỡ lưng và tác này được thực hiện như sauNằm sấp, hai tay và chân duỗi thẳng dọc theo đầuVận động cơ mông và cơ cánh tay để nâng cánh tay, ngực và chân lên. Giữ tư thế này trong 20 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu. Có thể nghỉ 20-30 giây sau đó lặp lại động tập kiên trì các động tác như trên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ giảm mỡ lưng, vai, nách một cách hiệu quả. Phần trên cơ thể thon gọn, săn chắc sẽ giúp các bạn gái tự tin diện những trang phục khó tính nhất. Bên cạnh đó, luyện tập thể lực mỗi ngày sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tinh thần thoải mái, nâng cao chất lượng cuộc sống và công việc. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều có thể gây hại cho não bộ của trẻ? Tập cardio có tăng cơ không? Bạn cần hoạt động thể chất bao nhiêu là đủ?

bài tập giảm mỡ bắp tay và nách